Еще 10 способов похудеть этой осенью

Осень — это не повод впадать в апатию и забывать о своей форме (а то к Новому году обнаружите в зеркале незнакомый силуэт на три размера больше). Отложите бургер в сторону и следуйте нашим советам.
Чек-ап
Если вы поставили себе цель похудеть, начните с проверки своего здоровья. Необходимо пройти первичную фитнес-диагностику, чтобы установить отсутствие противопоказаний к тренировкам по состоянию здоровья.
Пересмотреть график тренировок
Летом многие люди предпочитают заниматься фитнесом утром. Однако осенью организму сложнее адаптироваться к ранним подъемам и зарядке перед работой.
Совет — пересмотрите свой график тренировок. И выберите для себя оптимальное время для занятий спортом, чтобы не возникло обратного эффекта (набора массы) от стресса организма в холодное время года.
Заниматься на улице
Еще теплый ноябрь — прекрасная пора для активных видов спорта на улице. Будь то пробежка или велопрогулка — мозг обогащается кислородом, тело приобретает тонус, Ваш организм заряжается энергией.
Попробовать новый тренинг
Интервальные тренировки HIIt обретают популярность осенью, так как при плотном рабочем графике, позволяют уделить немного времени занятиям с положительным результатом. HIIT тренинг представляет из себя силовую или кардио тренировку с последовательным чередованием максимальных, средних и умеренных уровней нагрузок, что способствует быстрому жиросжиганию.
Контролируйте питание
Осенью в особенности старайтесь контролировать свое питание, в этом залог (примерно на 70%) вашего успеха в процессе похудения. Выбирайте блюда, содержащие полезные жиры. Это нежирное мясо, птица, белая рыба, авокадо, оливковое масло. Готовьте овощные супы и употребляйте в пищу различные приправы и специи. Укрепляйте иммунитет, добавляя в пищу чеснок и имбирь.
Не отходя от кассы
Сопутствующим занятием и альтернативой похода в тренажерный зал является тренировка дома во время просмотра сериалов. Ведь все мы любим проводить холодные осенние вечера в уютной обстановке своей гостиной. Используйте время с пользой, выполняя один из базовых комплексов упражнений с собственным весом (приседания, махи, выпады, отжимания, планка).
Движение — жизнь
Не ищите легких путей: выбирайте маршруты пешком, а не на машине. Поднимайтесь по лестнице, а не на эскалаторе. Делайте выбор в увеличении кардио нагрузок в повседневной жизни, тогда лишние объемы будут уходить значительно быстрее.
Следите за перекусами
Следите за тем, какие снэки вы употребляете. Во время рабочего дня мы не замечаем, сколько шоколадных батончиков съедаем, запивая подслащенным кофе из автомата. Делайте выбор в пользу небольшой порции орехов, сухофруктов, фруктовых чипсов, смузи.
По-прежнему пейте много воды
В холодное время года наше внимание переключается на теплые напитки. Однако употребление собственной нормы воды не отменяется. Берите всегда с собой спортивную бутылку или термос с водой и пейте, не дожидаясь чувства жажды. Норма потребления воды у каждого своя. Старайтесь потреблять от 1,5-2 литров воды в день.
Не игнорируйте тренера
Если Вы хотите достичь результаты быстрее, следует обратиться к профессиональному фитнес-инструктору, который поможет решить задачу, учитывая индивидуальные особенности организма, возраст и пол. Персональный тренер сможет составить для Вас план питания и подобрать комплексный эффективных упражнений, которые помогут в кратчайшие сроки достичь желаемого результата. Об этом сообщает Рамблер.

Назван продукт, который помогает сжигать калории даже во сне

В British Journal of Nutrition опубликованы результаты эксперимента ученых из Флориды. Участники в возрасте от двадцати лет съедали порцию творога за час — полчаса до сна.
В результате исследования выяснилось, что творог оказывает положительное влияние на рост мышц и ускоряет обмен веществ.
Ученые отметили, что это происходит благодаря казеину, медленно поступающему в организм и помогающему наладить стабильную подачу аминокислот.
Казеин — сложный белок, образующийся при створаживании молока. Казеин присутствует в молоке в связанном виде как соль кальция.
При употреблении творога также увеличивается термический эффект пищи. Это означает что организм расходует больше энергии в процессе пищеварения. Такие энергозатраты способствуют сжиганию жира. Об этом сообщает Рамблер.

Ученые: если вы хотите сбросить вес, взвешивайтесь каждый день

Ученые: если вы хотите сбросить вес, взвешивайтесь каждый день

Американские ученые провели исследование — в течение года они следили за группой примерно из 1000 добровольцев, пытавшихся сбросить вес. Люди использовали разные подходы и методики, а эксперты оценивали эффективность применявшихся стратегий. Как передает «Российская газета», наиболее выраженный эффект наблюдался у людей, практиковавших ежедневное взвешивание.

Так, чем реже добровольцы взвешивались, тем меньше они сбрасывали лишних килограммов, констатируют ученые. Что важно, сами специалисты не давали добровольцам рекомендаций по питанию или тренировкам. По сути, все, что делали люди, это самостоятельно контролировали свой вес и его колебания.

В свою очередь, диетологи предупреждают: принято считать, полезные продукты однозначно способствуют похудению. Но на практике все не так просто. Есть полезные продукты, которые усиливают аппетит, что делает снижение веса затруднительным. В частности, к таким продуктам относятся салаты и зелень.

Зачем нужна зубная паста

Зубной пастой мы пользуемся ежедневно. Но оказывается, ею можно не только чистить зубы, но и использовать для других целей. Попробуйте применить на практике эти советы и убедитесь, что зубная паста универсальна.
1. Нанесите зубную пасту на прыщик, чтобы предотвратить его разрастание. Паста подсушит кожу и уменьшит раздражение, так что прыщик будет менее заметным.
2. Используйте зубную пасту, чтобы удалить следы мела с любой поверхности.
3. Заменяйте пастой средства для удаления пятен с хромированных поверхностей. Она моментально удалит мутный налёт и придаст им первозданный блеск.
4. Нанесите зубную пасту на белую обувь, чтобы удалить потемневшие участки. Мелкие частицы, входящие в состав пасты, отчистят обувь и придадут ей свежий вид.
5. Превратите зубную пасту в средство для чистки раковины. Вы удивитесь, как легко она избавит поверхность от всех загрязнений.
6. Очистите детские бутылочки для молока. Паста не только удалит остатки молока со стенок и освежит ёмкости.
7. Откажитесь от дорогостоящих средств для чистки украшений. Паста прекрасно справляется с очищением золота и драгоценных камней, а чтобы результат более ещё лучше, возьмите зубную щётку. С таким набором вы очистите даже самые недоступные части украшений. Об этом сообщает Рамблер.